posiłki po treningu

[...] czekaliśmy na taksówkę \-) Juz na miejscu założenie dietetyczne miałem takie aby nic nie liczyć,ale nie przesadzać. Z oczywistych powodów zrezygnowałem z IF. Wpadały 3 posiłki Łącznie ponad kilogram mięsa i nabiału dziennie. Sporo pieczywa i ziemniaków. Kilka owoców . Za to kolacja już z deserami,lodami,etc. Do tego alko,3-4lampki wina do [...]

To już teraz coś więcej wiem ;d A tym czasem dziś Trenowane plecy. Trening jeszcze zmodyfikowany ale już raczej wszytsko dopracowane. Wyjątkowo dziś pora treningu nie moja bo późne popołudnie ale o dziwo poszło super. Ludzi sporo i mega ciepło ale mimo to poszło jak należy. Ciężar trochę szczelany i dość dużo przez to było serii wstępnych ale [...]

[...] mógł przewidzieć że w tygodniu 16 muszę dodać posiłek przed treningiem a w 23 jeszcze kolejny tak czy inaczej plan jest taki że kontynuuje to co miałem obecnie dodaję ww 3 posiłki ed nadal bez posiłku przed tr. potem dochodzą węgle podczas treningu tj. nie same ww ale bcca + ww potem dochodzi juz typowy posiłek przed treningiem baton + owoce [...]

[...] więc nie ocenie. Potliwość mega. Jak po saunie. Ale nie wiem ile to zasługa treningu,ile zmiana diety a ile t5. Najważniejsze że trening przyjemny,ale też bez przesadnego rozdraznienia,zero zejścia po. Do tego apetyt zmniejszył się o 75% .Mogę nie jeść cały dzień w sumie. 500g wegli rozbijam na 3 posiłki,kiedy tydzień temu 400g jadłem w 1.

[...] krytykują iffym - i nie tylko- kcal kcal nie równa. Nawet na IIFYM. Pisałem to już wiele razy napisze jeszcze raz. Jesteście ma redukcji? Macie parcie na jedzenie? Czy posiłki są za małe? Zwiększenie podaż białka i warzyw! Ale nie liczbie ani jednego ani drugiego. Jeśli ktoś w ogóle liczy warzywa w tym dziale. O warzywach nie będę pisał [...]

[...] dało. Heh. Z tego co zauważyłem- jeśli chodzi o mnie - to po 10-12 dniach lclf (płukanie) mogę spokojnie ładować 3-4dni. Bez obawy o cokolwiek. Nie ponad stan. Ale tak 3 posiłki do syta. Wstaje od stołu kiedy jestem najedzony. Nie przejedzony. Tak w okolicy 4ego dnia zaczyna się małe zejscie. Kumuluje się brak treningu i ilość [...]

[...] Żadnej magii w tym nie ma. Po prostu więcej kcal. Do tego dziś wpadł jeszcze etlxtra posiłek. Miał być tydzień temu - ale pierwszy posiłek zjadłem po 22, a ciężko zmieścić 4 posiłki (700g wegli?) W 4h , więc odpuściłem. A że to nie zając i nie ucieknie , daję dzisiaj. Więc wpadło pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. [...]

Solaros mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: 15.30 - 17 trening 17.15 - shake + węgle proste 30B+30W 18.30 - B+W posiłek 40B 100W 21.30 - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele [...]

Siema, własnie wróciełm z uczelni, jednak jutro też bede miał pielgrzymkę do promotora- ale juz na szczęście ostateczną bo tylko z podpisaniem pracy. W droge zabrałem 2 posiłki 1. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + 2 jaja + brokuł 2. 80 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja + brokuł Suple z dzisiaj: Rano: porcja cm nox- 8 kapsli pózniej dojdzie pare supli [...]

[...] kroków robiło. No i siłowych tam parę też zrobiłem, ale to taka bardziej pompka na ile sprzet pozowlił wiec deload wpadł jak nic. Co do jedzenia to jadłem te główne 3 posiłki i w zasadzie tyle, po kolacji zazwyczaj jakiś lód czy trochę ciasta od mojej zeby tylko spóbować. W osttani dzień zjadłem z 5 gałek i magnuma :D A tak to zazwyczaj [...]

skorzystam z tego ze jestes i jeszcze sie o cos zapytam(wiem ze duzo tych pytan,taki ze mnie natret).mianowicie chodzi mi o to ze teraz spozywam 6 posilkow dziennie i niewyrabiam sie w sensie ze piaty posilek po silce zjadlem o 20.00,a jeszcze jeden musze zjesc,wiec wyjdzie okolo 22.30,i to mi sie wydaje troche glupie jesc tak pozno,bo godzine [...]

Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]

[...] jego postawy. Troche mało dorośle się zachował, a o treningu ma małe pojęcie naprawde. Małe wynagrodzenie braku filmu i fotek.... ehhh Dieta: Dzisiaj kulała tylko 4 posiłki uzupełniałem bulkiem i białkiem. CO do tych warzyw.... to oczywiście że są jak mogło by ich nie być kiedy gotuje mięso od groma ich wrzucam do gara.. strawa o wiele [...]

Puma Dzieki za odpowiedź. Faktycznie zapomniałem o face pullu, więc dodam go bo lubie to ćw. Mam natomast pytanie dotyczące diety. Co myslisz o diecie ze stosunkowo niską ilością wegli? Było by to cos w tym stylu: Z tym że wegli było by troche wiecej np 2,0g/kg. Przy wadze 90kg dało by to 180g węgli. Chodzi mi o to że dotychczas stosowałem [...]

[...] W: 80g 6.B:50g T 15g W: 80g Przemo ja nigdy nie miałem problemu z jedzeniem a tez nigdy jakos mega ilosci nie było, wiec moze nie zdarzyłem sie nigdy przejesc, ale teraz posiłki wchodza mega, często nie moge sie doczekac kolejnego:D czasami np jak mi sie przeciagnie miedzy posilkami to czuje lekkie ssanie plus napewno taki ze to trawienie [...]

Male podsumowanie ostatnich 7 dni. Szama wyglądało następująco: 3 posiłki ed Brak IF. Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g [...]

[...] nigdy tekstu naukowego w rękach, sprecyzuję o co mi przykładowo chodzi: w jakim sensie używasz słowa oszukany posiłek w zwrocie "Co się dzieje gdy zjesz oszukany posiłek/posiłki – tzn. gdy się objadasz?"? ) Cheat meal : Jedzenie pożywienia, które jest całkowicie zakazane w twojej diecie, głównie wysoko przetworzone, niezdrowe żarcie. [...]

[...] kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w szkole czy pracy i głupio Ci przed [...]

[...] martwym potrzebuje dłuższe %-) Teraz trzeba się zregenerować Jak mi troche nogi puszczą to w niedziele sobie pobiegam http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj na szynce + kromka razowca + ogórek 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250-300g kury + 80g ryżu + warzywa 4. 250g gulaszu wołowego + 70g ryżu 5. [...]

qazar,mam pare pytan: 1.jak czesto powinienem spozywac otreby zeby uzupelnic blonnik i ile okolo?ja spozywam do kazdego z 6 posilkow po 5 gram,czyli dziennie 30 gram,starczy?czy lepiej zjesc to np.w jednym posilku? 40-50g styka moze byc do kazdego posilku 2.czy mozna jesc tez kapuste kwaszona na ckd?(i ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 [...]